Дома, новичку. Тяга без турника
Первая тяга дома без турника. Дверь или пол, короткие подходы и понятный стоп.
ТренироватьсяТренировки
Тренировки
Открытые схемы упражнений для зала и дома. Полное видео каждой тренировки — подписка 10 евро в год.
-
-
Верх спины. Домашний круг без инвентаря
Домашний круг на верх спины без инвентаря. Чтобы лопатки работали, а не чтобы «сжечь жир с лопаток».
Тренироваться -
Сгибатели бедра. Сила в зале со штангой, без лишних движений
Четыре движения со штангой для сгибателей бедра. Без лишних тренажёров и без гонки за весом.
Тренироваться -
Беременность, первый триместр. Короткая спокойная мобильность
Короткая спокойная мобильность для первого триместра. Только после согласия врача, который ведёт беременность.
Тренироваться -
После 50, равновесие. Медленный комплекс на 15 минут
Пятнадцать медленных минут на равновесие рядом с опорой. При головокружении схему останавливают.
Тренироваться -
Шея и грудной отдел. Утром, 8 минут, без боли
Восемь спокойных утренних минут для шеи и верха спины. Без боли и без рывка.
Тренироваться -
Стул. Разминка и одно основное движение
Стул как опора: короткая разминка и одно основное движение, которое можно сделать чисто.
Тренироваться -
Мало места. Комплекс на 20 минут
Двадцать минут в маленькой комнате: что поставить рядом и какой круг повторить дважды.
Тренироваться -
Жим лёжа. Как занять тренажёр и не мешать залу
Как занять жим лёжа, собрать страховку и освободить станцию, не мешая залу.
Тренироваться -
Женщинам. Ягодицы без случайной нагрузки на поясницу. Три дня в зале
Три дня на ягодицы в зале так, чтобы поясница не забирала работу. Опора, угол и когда остановиться.
Тренироваться