Беременность, первый триместр: короткая спокойная мобильность
Короткая спокойная мобильность для первого триместра. Только после согласия врача, который ведёт беременность.
ТренироватьсяТренировки
Тренировки
Открытые схемы упражнений для зала и дома. Полное видео каждой тренировки — подписка 10 евро в год.
-
-
Равновесие: медленный комплекс на 15 минут
Пятнадцать медленных минут на равновесие рядом с опорой. При головокружении схему останавливают.
Тренироваться -
Шея и грудной отдел: утром, 8 минут, без боли
Восемь спокойных утренних минут для шеи и верха спины. Без боли и без рывка.
Тренироваться -
Стул: разминка и одно основное движение
Стул как опора: короткая разминка и одно основное движение, которое можно сделать чисто.
Тренироваться -
Мало места: комплекс на 20 минут
Двадцать минут в маленькой комнате: что поставить рядом и какой круг повторить дважды.
Тренироваться -
Жим лёжа: как занять тренажёр и не мешать залу
Как занять жим лёжа, собрать страховку и освободить станцию, не мешая залу.
Тренироваться -
Женщинам: ягодицы без случайной нагрузки на поясницу: три дня в зале
Три дня на ягодицы в зале так, чтобы поясница не забирала работу. Опора, угол и когда остановиться.
Тренироваться -
Мужчинам: силовая база из жима, тяги и приседа: три дня в зале
Три дня в зале: жим, тяга и присед. Понятно, что делать в каждый день и когда добавлять повтор, а не вес.
Тренироваться -
Живот: домашний круг без инвентаря
Домашний круг без инвентаря: четыре движения по кругу, чтобы двигаться чаще, а не «сжечь жир только с живота».
Тренироваться -
Грудь: 6 упражнений со своим весом для новичка
Шесть упражнений на грудь со своим весом: от стены до пола. Схема для первого месяца без зала.
Тренироваться