Вагітність, перший триместр: коротка спокійна мобільність
Коротка спокійна мобільність для першого триместру. Лише після згоди лікаря, який веде вагітність.
ТренуватисяТренування
Тренування
Відкриті схеми вправ для залу і дому. Повне відео кожного тренування — підписка 10 євро на рік.
-
-
Рівновага: повільний комплекс на 15 хвилин
П’ятнадцять повільних хвилин на рівновагу поруч з опорою. При запамороченні схему зупиняють.
Тренуватися -
Шия і грудний відділ: вранці, 8 хвилин, без болю
Вісім спокійних ранкових хвилин для шиї і верху спини. Без болю і без ривка.
Тренуватися -
Стілець: розминка і один основний рух
Стілець як опора: коротка розминка і один основний рух, який можна зробити чисто.
Тренуватися -
Мало місця: комплекс на 20 хвилин
Двадцять хвилин у маленькій кімнаті: що поставити поруч і яке коло повторити двічі.
Тренуватися -
Жим лежачи: як зайняти тренажер і не заважати залу
Як зайняти жим лежачи, зібрати страховку і звільнити станцію, не заважаючи залу.
Тренуватися -
Жінкам: сідниці без випадкового навантаження на поперек: три дні в залі
Три дні на сідниці в залі так, щоб поперек не забирав роботу. Опора, кут і коли зупинитися.
Тренуватися -
Чоловікам: силова база з жиму, тяги і присіду: три дні в залі
Три дні в залі: жим, тяга і присід. Зрозуміло, що робити кожного дня і коли додавати повтор, а не вагу.
Тренуватися -
Живіт: домашнє коло без інвентарю
Домашнє коло без інвентарю: чотири рухи по колу, щоб рухатися частіше, а не «спалити жир лише з живота».
Тренуватися -
Груди: 6 вправ із власною вагою для новачка
Шість вправ на груди з власною вагою: від стіни до підлоги. Схема для першого місяця без залу.
Тренуватися