Вдома, новачку. Тяга без турніка
Перша тяга вдома без турніка. Двері або підлога, короткі підходи і зрозумілий стоп.
ТренуватисяТренування
Тренування
Відкриті схеми вправ для залу і дому. Повне відео кожного тренування — підписка 10 євро на рік.
-
-
Верх спини. Домашнє коло без інвентарю
Домашнє коло на верх спини без інвентарю. Щоб лопатки працювали, а не щоб «спалити жир із лопаток».
Тренуватися -
Згиначі стегна. Сила в залі зі штангою, без зайвих рухів
Чотири рухи зі штангою для згиначів стегна. Без зайвих тренажерів і без гонитви за вагою.
Тренуватися -
Вагітність, перший триместр. Коротка спокійна мобільність
Коротка спокійна мобільність для першого триместру. Лише після згоди лікаря, який веде вагітність.
Тренуватися -
Після 50, рівновага. Повільний комплекс на 15 хвилин
П’ятнадцять повільних хвилин на рівновагу поруч з опорою. При запамороченні схему зупиняють.
Тренуватися -
Шия і грудний відділ. Вранці, 8 хвилин, без болю
Вісім спокійних ранкових хвилин для шиї і верху спини. Без болю і без ривка.
Тренуватися -
Стілець. Розминка і один основний рух
Стілець як опора: коротка розминка і один основний рух, який можна зробити чисто.
Тренуватися -
Мало місця. Комплекс на 20 хвилин
Двадцять хвилин у маленькій кімнаті: що поставити поруч і яке коло повторити двічі.
Тренуватися -
Жим лежачи. Як зайняти тренажер і не заважати залу
Як зайняти жим лежачи, зібрати страховку і звільнити станцію, не заважаючи залу.
Тренуватися -
Жінкам. Сідниці без випадкового навантаження на поперек. Три дні в залі
Три дні на сідниці в залі так, щоб поперек не забирав роботу. Опора, кут і коли зупинитися.
Тренуватися