Не медицинская рекомендация. До любой схемы нужно согласие врача, который ведёт беременность.
Польза схемы — спокойно подвигаться, если врач уже разрешил обычную активность. Это не способ «укрепить беременность» и не замена наблюдения.
Десять минут. Дыхание свободное, без задержек и без натуживания.
- Ходьба по комнате. 2 минуты.
- Кошка, маленькая амплитуда. 6 раз на четвереньках. Только если эта поза удобна. Живот не сдавливать.
- Сесть и встать со стула. 6 раз, без толчка.
- Дыхание на боку. 1 минута на каждом боку. Рука на рёбрах, вдох расширяет бок.
Кровь, боль, головокружение, тянущее ощущение, которого не было до начала, — остановиться и связаться с врачом. Прыжки, пресс и долгая поза лёжа на спине в эту схему не входят.