Польза комплекса — уложиться в кусок пола размером с коврик и закончить за 20 минут, включая отдых.
Рядом только стена. Мебель отодвигать не нужно, если до стены есть шаг.
- Присед. 40 секунд.
- Отдых. 20 секунд.
- Отжимание от стены. 40 секунд.
- Отдых. 20 секунд.
- Ягодичный мост. 40 секунд.
- Отдых. 20 секунд.
- Шаг на месте. 40 секунд.
Это один круг, около четырёх минут. Повторите круг четыре раза. Если осталась минута, пройдитесь по комнате, не добавляйте прыжок. Прыжок в тесноте бьёт по соседям снизу и по коленям.