Польза круга — чаще собирать верх спины дома, без турника и без обещания убрать жир именно с лопаток. Жир уходит от всего режима, не от одного движения.
Два круга. Между кругами 60–90 секунд.
- Скольжение по стене. 8 раз. Затылок, лопатки и таз касаются стены. Руки едут вверх, пока поясница не хочет оторваться.
- Руки в стороны лёжа на животе. 8 раз. Лоб можно на ладонь. Лопатки тянутся к карманам, шея не задирается.
- Тяга в дверном проёме. 8 раз. Закрытая дверь, которую не жалко. Локти идут назад, плечи не к ушам. Если дверь шатается, движение пропускают.
- Сведение лопаток стоя. 10 раз. Руки вдоль тела. Свели и отпустили, без рывка плечами.
Шея устала раньше лопаток — круг короче, не злее.