Користь схеми — почати з одного стійкого предмета, який уже стоїть удома. Стілець не має їхати: спинка до стіни або ніжки на килимі.
Розминка
- Сісти і встати 6 разів, руки на стегнах.
- Кола плечима, 8 у кожен бік, сидячи.
- Похитати стопою, 8 разів на кожну.
Один рух
Повільний підйом зі стільця. 3 підходи по 6. Сісти повністю, стопи на підлозі, встати за дві секунди без поштовху руками. Якщо руками все ж довелося штовхнутися, зменшіть повтори до чотирьох чистих.
Віджимання від стільця в цій схемі немає: плече легко перевантажити, коли таз іде вперед.