Це навчальний розбір тарілки, не призначення лікаря і не індивідуальна дієта.
Користь схеми — закрити білок у звичайний будень і не рахувати кожну крихту. Порція білкового продукту розміром з вашу долоню. Цього зазвичай вистачає, щоб дійти до наступного прийому ситим, а не починати новий обід за годину.
Як зібрати тарілку
- Половина тарілки — овочі.
- Долоня — білок: яйця, сир, риба, м’ясо, бобові або густий йогурт.
- Жменя — крупа або шматок хліба.
- Вода стоїть поруч, сік їжу не замінює.
Приклад дня
- Сніданок. Яйця або сир і овочі.
- Обід. Риба або курка, крупа, салат.
- Вечеря. Бобові або яйце, овочі, трохи хліба.
- Якщо зголодніли між. Йогурт або невелика жменя горіхів, не другий обід.
Де схема розвалюється
Лише салат без білка. Увесь білок в одній пізній вечері. Сік замість їжі. У день тренування ця тарілка не змінюється до окремого матеріалу: сьогодні йдеться лише про спокійний будень.