Польза схемы — начать с одного устойчивого предмета, который уже стоит дома. Стул не должен ехать: спинка к стене или ножки на ковре.
Разминка
- Сесть и встать 6 раз, руки на бёдрах.
- Круги плечами, 8 в каждую сторону, сидя.
- Покачать стопой, 8 раз на каждую, не отрывая пятку далеко.
Одно движение
Медленный подъём со стула. 3 подхода по 6. Сесть полностью, стопы на полу, встать за две секунды без толчка руками. Если руками всё же пришлось толкнуться, это ещё разминка, не рабочий подход: уменьшите число повторов до четырёх чистых.
Отжимания от стула в этой схеме нет: плечо легко перегружается, когда таз уходит вперёд.