Вопрос заметки «Локальное жиросжигание. Почему обещание «убрать только живот» не работает» в том, тратит ли упражнение на живот жир, который лежит на животе. Не тратит. Полезный ответ: мышца под жиром может лучше делать упражнение, а жир остаётся там, куда его кладёт всё тело. Круг для корпуса всё ещё стоит делать. Это не местный счёт за жир.
Жир уходит из запасов по собственному рисунку человека, по еде за неделю и по работе всего тела. Мышца, которую только что тренировали, не кассир. Можно укрепить брюшную стенку и оставить ту же талию. Можно потерять жир с талии без отдельной «животной» серии. Это разные работы, и опыты их развели.
Что нашли опыты с местным упражнением
Vispute и коллеги в Journal of Strength and Conditioning Research в 2011 году разделили 24 здоровых малоподвижных взрослых, 14 мужчин и 10 женщин, 18–40 лет, на тренировку живота и на отсутствие тренировки. Группа упражнений делала семь упражнений на живот, два подхода по десять, пять дней в неделю, шесть недель. Всех просили держать изокалорийную диету. Масса тела, процент жира, жир андроидного типа, обхват талии, кожные складки живота и над гребнем подвздошной кости не сдвинулись в пользу упражнений. Выносливость в скручивании сдвинулась: около 47 повторов после тренировки против около 32 в контроле. Выносливость мышцы выросла. Жировые меры за ней не пошли.
Kostek и коллеги в Medicine and Science in Sports and Exercise в 2007 году тренировали одну руку. Сто четыре взрослых, 45 мужчин и 59 женщин, 12 недель делали силовую на недоминантную руку под присмотром. Магнитно-резонансная картина подкожного жира не показала большей потери в тренированной руке, чем в нетренированной, ни во всей выборке, ни по полу. Одна кожная складка у мужчин на тренированной руке уменьшилась, и авторы сочли это более слабым чтением: одно защипывание над брюшком мышцы — не вся конечность. Снимок, который видит вдоль руки, локальное жиросжигание не поддержал.
Вместе два опыта — вежливая форма резкого тезиса. Тренируйте зону, и мышца зоны может измениться. Не ждите, что жир сверху уйдёт первым или только там. Круг на живот, который обещает обратное, продаёт результат Vispute наоборот.
Три способа «целить» в жир
| Вариант | Что делаете | На что опирается | Где ломается |
|---|---|---|---|
| Тренировать зону, судить мышцу | Делать круг на корпус и смотреть, остаются ли повторы чистыми | Vispute: выносливость выросла, жировые меры нет | Ломается, если занятие оценивают сантиметром талии на той же неделе |
| Менять неделю, не одно упражнение | Больше ходить, поднимать вес и держать тарелку ровной неделями | В этих опытах жир не шёл за тренированным пятном; он следует всему балансу | Одно героическое занятие не двигает результат шести или двенадцати недель |
| Скручивания, пока живот не уйдёт | Добавлять подходы того же сгиба и ждать, что жир уйдёт с этого места | Надежда, которую опыт Vispute при контролируемой еде не поддержал | Шесть недель такой работы улучшили скручивание и оставили складки |
Первая строка оставляет упражнение и снимает обещание. Вторая — медленная работа, которую опыты подразумевают, когда местного обещания больше нет. Третья — само обещание.
Что делать вместо, и когда идея не работает
Делайте работу на живот, если хотите корпус, который держит планку и встаёт с пола без суеты. Подход кончается, когда работу забирает спина. Считайте это тренировкой, как Vispute считал скручивания, а не уходом жира. Для жира смотрите на неделю: шаги, которые выводят из очень низкого дня, силовая, которую можно повторить, и тарелка, которая не отращивает второй обед, потому что скручивания его «заработали». Ничто из этого не местное лечение. Всё это обстановка, в которой талия может измениться, если изменится.
Идея ломается в обе стороны. Она ломается, когда месяцами делают скручивания и называют неподвижную ленту сломанным обменом. Лента никогда не была тем исходом, который опыт показал как улучшенный. Она ломается, когда человек слышит «скручивания не сжигают жир живота» и бросает всю работу корпуса, а потом удивляется, что с пола вставать тяжелее. Мышце практика всё ещё нужна. Она ломается и если сигнал — боль в шее или пояснице, а подход продолжают, чтобы «чувствовать жжение» на животе. Жжение — не карта жира.
Опубликованный домашний круг для живота — чтобы двигаться, а не чтобы сжечь жир только с этого места. На странице так и сказано. Рядом двадцать минут в малом месте и одно основное движение со стулом — тот же инструмент: занятие, которое можно закончить, не местный план жира.