Польза круга — двигаться дома чаще, без коврика на весь пол и без обещания «убрать жир только с живота». Жир уходит от всего режима, не от одного упражнения.
Два круга. Между кругами 60–90 секунд. Дыхание не задерживать.
- Шаг на месте. 40 секунд. Колено поднимается спокойно, руки ходят свободно.
- Присед до стула. 8 раз. Сесть почти до сиденья и встать, колени смотрят туда же, куда носки.
- Колено к груди лёжа. 6 раз на каждую ногу. Поясница остаётся на полу.
- Планка у стены. 20 секунд. Ладони на стене, тело одной линией, живот не вываливается и не втягивается до боли.
Если на втором круге движение стало грязным, остановите круг. Чистый повтор важнее ещё одного неаккуратного.