Користь кола — частіше збирати верх спини вдома, без турніка і без обіцянки прибрати жир саме з лопаток. Жир іде від усього режиму, не від одного руху.
Два кола. Між колами 60–90 секунд.
- Ковзання по стіні. 8 разів. Потилиця, лопатки і таз торкаються стіни.
- Руки в боки лежачи на животі. 8 разів. Лопатки тягнуться до кишень, шия не задирається.
- Тяга в дверному отворі. 8 разів. Зачинені двері, яких не шкода. Якщо двері хитаються, рух пропускають.
- Зведення лопаток стоячи. 10 разів. Руки вздовж тіла.
Шия втомилась раніше за лопатки — коло коротше, не зліше.