Не медицинская рекомендация. При боли, головокружении или диагнозе схему сначала показывает врач.
Польза этих 15 минут — потренировать равновесие рядом с опорой, а не проверять, удержитесь ли вы без неё. Опора — стул спинкой к стене или край стола, который не едет.
- Стопы вместе. 3 раза по 20 секунд. Рука лежит на опоре, не вцепляется.
- Стопы одна за другой. 2 раза по 15 секунд на каждую ногу впереди. Если шаг шатает, вернитесь к стопам вместе.
- Вес на одну ногу. 2 раза по 10 секунд. Вторая стопа рядом, носок касается пола. Не закрывать глаза.
- Сесть и встать. 2×5, медленно, стопы полностью на полу.
Головокружение, темнота в глазах или боль — сесть и закончить. В этот день схему не продолжают.