Питання нотатки «Локальне жироспалювання. Чому обіцянка «прибрати лише живіт» не працює» в тому, чи витрачає вправа на живіт жир, який лежить на животі. Не витрачає. Корисна відповідь: м’яз під жиром може краще робити вправу, а жир лишається там, куди його кладе все тіло. Коло для корпуса все ще варто робити. Це не місцевий рахунок за жир.
Жир іде із запасів за власним малюнком людини, за їжею тижня і за роботою всього тіла. М’яз, який щойно тренували, не касир. Можна зміцнити черевну стінку і лишити ту саму талію. Можна втратити жир із талії без окремої «живітньої» серії. Це різні роботи, і досліди їх розвели.
Що знайшли досліди з місцевою вправою
Vispute і колеги в Journal of Strength and Conditioning Research 2011 року розділили 24 здорових малорухливих дорослих, 14 чоловіків і 10 жінок, 18–40 років, на тренування живота і на відсутність тренування. Група вправ робила сім вправ на живіт, два підходи по десять, п’ять днів на тиждень, шість тижнів. Усіх просили тримати ізокалорійну дієту. Маса тіла, відсоток жиру, жир андроїдного типу, обхват талії, шкірні складки живота і над гребенем клубової кістки не зсунулися на користь вправ. Витривалість у скручуванні зсунулася: близько 47 повторів після тренування проти близько 32 у контролі. Витривалість м’яза виросла. Жирові міри за нею не пішли.
Kostek і колеги в Medicine and Science in Sports and Exercise 2007 року тренували одну руку. Сто чотири дорослих, 45 чоловіків і 59 жінок, 12 тижнів робили силову на недомінантну руку під наглядом. Магнітно-резонансна картина підшкірного жиру не показала більшої втрати в тренованій руці, ніж у нетренованій, ні в усій вибірці, ні за статтю. Одна шкірна складка в чоловіків на тренованій руці зменшилася, і автори вважали це слабшим читанням: одне защипування над черевцем м’яза — не вся кінцівка. Знімок, який бачить уздовж руки, локальне жироспалювання не підтримав.
Разом два досліди — ввічлива форма різкої тези. Тренуйте зону, і м’яз зони може змінитися. Не чекайте, що жир зверху піде першим або лише там. Коло на живіт, яке обіцяє зворотне, продає результат Vispute навпаки.
Три способи «цілити» в жир
| Варіант | Що робите | На що спирається | Де ламається |
|---|---|---|---|
| Тренувати зону, судити м’яз | Робити коло на корпус і дивитися, чи лишаються повтори чистими | Vispute: витривалість виросла, жирові міри ні | Ламається, якщо заняття оцінюють сантиметром талії того самого тижня |
| Міняти тиждень, не одну вправу | Більше ходити, піднімати вагу і тримати тарілку рівною тижнями | У цих дослідах жир не йшов за тренованою плямою; він іде за всім балансом | Одне героїчне заняття не рухає результат шести або дванадцяти тижнів |
| Скручування, поки живіт не піде | Додавати підходи того самого згину і чекати, що жир піде з цього місця | Надія, яку дослід Vispute при контрольованій їжі не підтримав | Шість тижнів такої роботи покращили скручування і лишили складки |
Перший рядок лишає вправу і знімає обіцянку. Другий — повільна робота, яку досліди мають на увазі, коли місцевої обіцянки більше немає. Третій — сама обіцянка.
Що робити замість, і коли ідея не працює
Робіть роботу на живіт, якщо хочете корпус, який тримає планку і встає з підлоги без метушні. Підхід закінчується, коли роботу забирає спина. Рахуйте це тренуванням, як Vispute рахував скручування, а не відходом жиру. Для жиру дивіться на тиждень: кроки, які виводять із дуже низького дня, силова, яку можна повторити, і тарілка, яка не відрощує другий обід, бо скручування його «заробили». Ніщо з цього не місцеве лікування. Усе це обстановка, в якій талія може змінитися, якщо зміниться.
Ідея ламається в обидва боки. Вона ламається, коли місяцями роблять скручування і називають нерухому стрічку зламаним обміном. Стрічка ніколи не була тим наслідком, який дослід показав як покращений. Вона ламається, коли людина чує «скручування не спалюють жир живота» і кидає всю роботу корпуса, а потім дивується, що з підлоги вставати важче. М’язу практика все ще потрібна. Вона ламається і якщо сигнал — біль у шиї або попереку, а підхід продовжують, щоб «відчувати печіння» на животі. Печіння — не карта жиру.
Опубліковане домашнє коло для живота — щоб рухатися, а не щоб спалити жир лише з цього місця. На сторінці так і сказано. Поруч двадцять хвилин у малому місці і один основний рух зі стільцем — той самий інструмент: заняття, яке можна закінчити, не місцевий план жиру.