Користь цих восьми хвилин — розбудити шию і верх спини після сну, не «розробити» їх через біль. Біль, оніміння руки або запаморочення — стоп.
- Підборіддя назад. 5 повільних разів. Не кивок вниз, а зсув голови назад.
- Погляд через плече. 4 рази в кожен бік. Плечі лишаються на місці.
- Вухо до плеча. 3 вдихи на бік. Рукою голову не тягнути.
- Розкриття грудного відділу на боці. Лежачи на боці, коліна зігнуті, верхню руку ведіть дугою назад лише до легкого натягу. 4 рази на бік.
Хвилина в кінці: сидячи, плечі опущені. Ривок і кола шиєю із закиданням тут не використовуємо.