Польза этих восьми минут — разбудить шею и верх спины после сна, не «разработать» их через боль. Боль, онемение руки или головокружение — стоп, это уже не утренняя схема.
- Подбородок назад. 5 медленных раз. Не кивок вниз, а сдвиг головы назад, будто упираетесь в стену затылком.
- Взгляд через плечо. 4 раза в каждую сторону. Плечи остаются на месте.
- Ухо к плечу. 3 дыхания на сторону. Рукой голову не тянуть.
- Раскрытие грудного отдела на боку. Лёжа на боку, колени согнуты, верхнюю руку уводите по дуге назад только до лёгкого натяжения. 4 раза на сторону.
Минута в конце: сидя, плечи опущены, два спокойных вдоха. Рывок и круги шеей с запрокидыванием в этой схеме не используем.