Користь цього порядку — зробити свій підхід і не перекрити зал. Станція жиму спільна, навіть якщо ви на ній зараз самі.
- Запитати. Якщо хтось відійшов від лави з рушником або млинцями, станція ще його.
- Страховка. Обмежувачі ставлять трохи нижче грудей, до першого робочого підходу.
- Відпочинок. Між підходами можна стояти поруч. Не займайте лаву телефоном, якщо є черга.
- Прохід. Не ходіть через лінію грифа, поки людина жме.
- Вихід. Зніміть свої млинці, витріть лаву, відведіть страховку вбік.
Робоча схема: 3 підходи по 6–8. Якщо немає страхувальника, вага така, яку ви впевнено ставите на обмежувачі.