Користь кола — рухатися вдома частіше, без обіцянки «прибрати жир лише з живота». Жир іде від усього режиму, не від однієї вправи.
Два кола. Між колами 60–90 секунд. Дихання не затримувати.
- Крок на місці. 40 секунд. Коліно піднімається спокійно.
- Присід до стільця. 8 разів. Сісти майже до сидіння і встати, коліна дивляться туди, куди носки.
- Коліно до грудей лежачи. 6 разів на кожну ногу. Поперек лишається на підлозі.
- Планка біля стіни. 20 секунд. Долоні на стіні, тіло однією лінією.
Якщо на другому колі рух став брудним, зупиніть коло. Чистий повтор важливіший за ще один неакуратний.