Не медична рекомендація. При болю, запамороченні або діагнозі схему спочатку показує лікар.
Користь цих 15 хвилин — потренувати рівновагу поруч з опорою, а не перевіряти, чи втримаєтесь ви без неї. Опора — стілець спинкою до стіни або край столу, який не їде.
- Стопи разом. 3 рази по 20 секунд. Рука лежить на опорі.
- Стопи одна за одною. 2 рази по 15 секунд на кожну ногу попереду. Якщо крок хитає, поверніться до стіп разом.
- Вага на одну ногу. 2 рази по 10 секунд. Друга стопа поруч, носок торкається підлоги. Очей не заплющувати.
- Сісти і встати. 2×5, повільно.
Запаморочення, темрява в очах або біль — сісти і закінчити. Цього дня схему не продовжують.